Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza
[...] powiem żylaste, zapracowane ręce niektórych rolników czy robotników oraz niektórych osób wykonujących trening siłowy a co do mojego treningu to już zacznę ćwiczyć niebawem ćwiczenia wielostawowe, których prawie wogóle dotąd nie robiłem, ale i tak będzie to trening po mojemu, że tak powiem i z góry nie mów, że jest gorszy od tutejszych [...]
[...] dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie "czułem" w tym ćwiczeniu mięśni brzucha 2) Uginanie nogi z [...]
[...] wymienił na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na [...]
jeśli ma ci coś pomóc to chyba głębokie przysiady z obciążeniem, przysiady wykroczne, odwodzenie nogi wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczeń, możesz spróbować też spinać pośladki ale jeśli naprawdę masz Taką samą pupę jak na tym wcześniej załączonym zdjęciu to nie potrzeba niczego zmieniać! ps. sex od tyłu też pomaga
Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni. Pozdrawiam!
to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;) znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE co Wy na to?
[...] zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z ciężaremuginanie lezac, cos na dwuglowy byc musi, jak nie masz prasy do [...]
rowerek,unoszenie nog,rower stacjonarny ,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obciazenie niestety tylko 5 kg w atlasie cwiczen jest napisane ze w zaleznosci od ulozenia stop innaczej pracuje miesien mnie zalezy szczegolnie na tej czesci miesnia czworoglowego lezacej przy samym kolanie czyli jak te stopy ukladac?,PRZYSIADY WYKROCZNE z dwoma lekkimi hantelkami [...]
w sumie jesli chodzi o ćwiczenia w których można stosować taki zakres powtórzeń to poprostu ćwiczenia złożone , ze sztangą : czyli np. wszyskie rodzaje wyciakania , przysiady , martwe ciągi wiosłowania , uginania na biceps i wiele wiele innych w atlasie masz ich dużo opisanych narqua
jesli chodzi o atlas to juz sporo czytalem ale jak widac nigdy za wiele a jesli chodzi o to podciaganie to w takim razie nie ma roznicy ? bo w atlasie jest napisane ze w sumie oba te cwiczenia dzialaja na praktycznie te same miesnie
1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na prostowniki w domowych warunkach ;). Na jutro skleję lepszy plan ćwiczeń.
zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ? a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) [...]
ze Ci strzela, hmm mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi [...]
[...] Szczególnie przy robieniu masy. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na czworogłowe. Np. Siedząc prostowanie nogi z ciężarem przymocowanym do kostki. III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi [...]
Tak, 2 min. Na poczatek mozesz robic sztangielkami siedzac/arnoldki. Popatrz w atlasie. Ucz sie na mniejszych ciezarach francuskiego wycisku, w dluzszej perspektywie nie obedziesz sie bez tego cwiczenia. Brzuch to nie tylko brzuszki. Rob na kazdej sesji cwiczenie atakujace inny jego rejon. Raz dol, pozniej skosne, w ostatni trening w tygodniu gore [...]
Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.
Trening w domu moze dać bardzo wiele jednak jeśli chciałbyś coś przytyć to jedząc to co napisałeś niestety niewykonalne. W Atlasie ćwiczeń masz na samym dole trening domatora ładnie wszystko opisane zwłaszcza ćwiczenia które nie wymagają żadnego sprzętu pozdro
[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej